國家癌癥中心一項研究指出，肺癌、肝癌、胃癌、結(jié)直腸癌和食道癌是導(dǎo)致癌癥死亡的前五位類型，占癌癥死亡總數(shù)的67.50%。
這五種高發(fā)癌癥該如何科學(xué)預(yù)防？一起來看↓↓↓
01 保持“清肺”習(xí)慣
肺癌是我國癌癥死亡率最高的癌種之一。養(yǎng)成“清肺”生活習(xí)慣，不僅可以減少患病風(fēng)險，還能顯著提升生活質(zhì)量。
·戒煙是重中之重
吸煙是肺癌最主要的致病因素之一，無論是主動吸煙還是被動吸二手煙，都會顯著增加肺部細(xì)胞發(fā)生癌變的風(fēng)險。
研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者的肺癌發(fā)生率大約是不吸煙者的2.5到2.7倍，中國不吸煙者中約16%的肺癌病例或與被動吸煙有關(guān)，女性中這一比例略高，大多數(shù)病例是由于家庭接觸而發(fā)生。因此，無論是主動戒煙還是為他人創(chuàng)造無煙環(huán)境，都能為健康增添一道有力的屏障。
·減少環(huán)境污染的暴露
日常生活中，我們很容易接觸到各種形式的空氣污染，如工業(yè)廢氣和汽車尾氣，它們都可能對肺部健康造成傷害。
外出時，尤其是在空氣污染較嚴(yán)重的地區(qū)，可以佩戴防塵口罩來減少有害物質(zhì)的吸入。
·減少室內(nèi)污染物的暴露
居家時，除了二手煙、三手煙以外，影響肺部健康的還有一個重要因素——廚房油煙。家里要配置足夠吸力的抽油煙機，減少油炸、煎炒等烹飪方式。
02 拒絕“霉變”食品
黃曲霉毒素是誘發(fā)肝癌的重要致癌物，并且是1類致癌物，即使少量攝入，也可能對肝細(xì)胞造成不可逆的損傷。黃曲霉毒素主要存在于儲存不當(dāng)?shù)幕ㄉ⒂衩准捌渲破泛蛨怨瘸霈F(xiàn)發(fā)霉情況的食物中。
儲存糧食時，建議保持干燥、通風(fēng)，出現(xiàn)霉變的食品應(yīng)果斷丟棄。同時，盡量購買正規(guī)渠道的食品，避免因食用受污染的食物危及健康。
此外，飲酒也是肝臟健康的大敵。酒精代謝會給肝臟帶來沉重負(fù)擔(dān)，長期大量飲酒更是肝癌的高危因素之一。不喝酒或戒酒，是保護(hù)肝臟有效的方式。
03 拒絕高鹽飲食和幽門螺桿菌
腌制食品、高鹽飲食、油炸食品、飲酒是胃癌的危險因素。保持清淡飲食，盡量減少腌制、油炸等食品的攝入，選擇新鮮食材制作菜肴，不僅能減少鹽分?jǐn)z入，還能保證營養(yǎng)的多樣化。
此外，幽門螺桿菌也是引發(fā)急慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等一系列胃部疾病的主要元兇之一，少數(shù)感染者最終還可能會發(fā)展成胃癌。幽門螺桿菌的人際傳播方式主要有3種，即胃口途徑、口口途徑和糞口途徑。它也是食源性致病菌，接觸被幽門螺桿菌污染的水和食物，也可能被傳染。
養(yǎng)成規(guī)律和衛(wèi)生的飲食習(xí)慣，是預(yù)防胃癌的有效途徑。
04 重視膳食纖維攝入
結(jié)直腸癌在我國癌癥死亡率中占據(jù)了很大比例，研究表明，這些行為會增加患結(jié)直腸癌的風(fēng)險：
吸煙會讓風(fēng)險增加到原來的1.19倍；飲酒會增加到1.35倍；吃紅肉會增加到1.60倍；攝入動物油會增加到1.42倍；吃油膩食物會增加到2. 67倍；吃烤制食品會增加到2.40倍。
而以下這些因素則可以降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險：
多吃蔬菜能讓風(fēng)險降低到原來的55%；增加水果和蔬菜的總量能降低到50%；攝入足夠的膳食纖維能降低到39%；攝入類胡蘿卜素能降低到64%；經(jīng)常飲茶能降低到73%；保持運動習(xí)慣能降低到67%。
05 拒絕燙食
食道癌的危險因素與結(jié)直腸癌、胃癌有著許多相似的危險因素，比如吸煙、飲酒、腌制食物等，除了這些因素，進(jìn)食快、喜熱燙食物、高鹽飲食、喜食腌菜也是食道癌高危因素。
研究表明，長期食用65℃以上的熱飲或食物，會增加食道癌變的風(fēng)險。過燙的食物會對食道黏膜造成物理性損傷，長期反復(fù)損傷容易出現(xiàn)不典型增生，患食道癌的風(fēng)險隨之增加。建議養(yǎng)成讓食物溫度適宜后（40℃以下）再食用的習(xí)慣，避免高溫食物對食道造成刺激和傷害。
值得注意的是，除了上述提到的因素，肥胖也是諸多癌癥的危險因素，它會增加體內(nèi)的炎癥反應(yīng)、胰島素抵抗等，從而大大提高結(jié)直腸癌、食道癌、胃癌、肝癌等發(fā)病風(fēng)險，還會降低肺癌患者的生存幾率。
平時生活里一定要注意：養(yǎng)成均衡飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，減少高熱量、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、全谷物和水果的比例；少熬夜、抽煙和酗酒，保持良好的生活方式；堅持運動，控制好體重，對自己的身體好一點。
